Проблема избыточного веса волнует многих. Сбросить несколько килограммов за неделю мечтает каждый. Но на деле все оказывается куда сложнее. Диета, найденная на сомнительном сайте, спустя месяц не приносит результатов, а встав на весы, цифра шокирует. Знакомо? Тогда читайте внимательно. Нет быстрого способа похудеть. Диеты в стиле «не ешь ничего, кроме гречки и результат будет на лицо» не работают. Такими «диетами» можно только навредить здоровью, набрав пару лишних килограммов в придачу. Но не расстраивайтесь, есть пара проверенных способов похудеть и при этом не навредить здоровью.

Самый первый и самый простой способ для тех, у кого избыточный вес не превышает отметку в 10 килограмм. Суть заключается в том, чтобы заниматься спортом каждый день. И это не обязательно тяжелые тренировки в спортзале, а всего лишь небольшая пешая прогулка или пробежка. Когда едете на работу, выходите на одну остановку раньше, чем обычно и идите до работы пешком. Также нужно хорошо спать. Минимум 7 часов. Тогда уровень тестостерона поднимется, что будет способствовать жиросжиганию. Ну и конечно, нужно пить много воды. Если применить все это, то за месяц-два можно сбросить свой лишний вес без особых усилий.

Следующий способ для тех, чей избыточный вес больше десяти килограммов. Чтобы сбросить такой вес, придется постараться. Но важно отметить, что не нужно ограничиваться в питании. Нужно следовать принципу 20 процентов: 20% усилий дают 80% результата. Как это работает? Нужно выяснить какой продукт едите чаще всего, но без которого можно обойтись (например, мороженое, майонез, булочки). Исключив полностью из рациона такой продукт, снизилась общая дневная калорийность на 200-500 калорий. То есть если в день организму требуется 3000 калорий, а съедать только 2500 калорий, исключив продукт в 200-500 калорий, организм будет брать эти 200-500 калорий из подкожного жира. Простыми словами, это значит, что в день можно худеть примерно на 500 калорий, а значит за месяц это 2 килограмма жира. Добавьте к этому 3 тренировки в неделю в спортзале и за 3-4 месяца можно избавиться от 10-12 кг жира. Про правильное питание не стоит забывать, ведь самое главное в похудении – это питание, а не тренировки.

Рекомендации по питанию

Ешьте больше овощей, но не фруктов! (фрукты содержат фруктозу, которая сразу переходит в жировые отложения, но если очень хочется, то 1-2 яблока в день: утром и вечером)

Не используйте подсолнечное или оливковое масло! В 100 г масла содержится 900 калорий! (можете заменить масло в салатах на 15% майонез или греческий йогурт, а для остального используйте тефлоновую сковороду).

Чтобы отвлечься от желания перекусить чем-то сладким, достаточно начать игру в казино Фараон онлайн бесплатно. Сайт предлагает игрокам возможность испытать свои навыки в лучших автоматах, успешно прошедших регистрацию. Участие в турнирах будет отличным выбором для опытных гемблеров, ведь в них можно сорвать огромный куш и получить бесценный опыт.

Вместо хлеба ешьте гречневые хлебцы. Употребляйте больше белка (мясо, рыба, яйца, творог) и меньше углеводов (крупы, хлеб, сахар). Самые полезные каши: гречневая, овсяная, горох. Самые бесполезные: рис, пшено. Запомните: углеводы прекращаем есть к 18:00, дальше овощи и белки!

Ну и самое главное, что нужно чтобы похудеть – это желание. Без него любая диета закончится набором лишних килограммов. Отныне называйте это не диетой для похудения, а образом жизни, потому что когда желаемая цифра на весах будет достигнута ее придется удерживать, иначе если бросить правильно питаться и заниматься спортом, то вес очень быстро вернется. Пришло время взять вес в свои руки!